desafio 1 parte 2

Ora bem...

Exercício matinal:)


Começas por te espreguiçar bem ainda na cama...estica tudo e sorri!

Depois coloca-te de pé, respira fundo, levanta os braços, entrelaça os dedos das mãos e estica tudo. Imagina que empurras o teto com as mãos e o chão com os pés. Conta até 10.


De seguida faz o mesmo que a imagem abaixo, para a direita e depois para a esquerda, e conta até 10 em cada posição.



Flete ligeiramente os joelhos e roda os braços 3 vezes para a frente e 3 vezes para trás. Voltas à posição inicial, fazes a imagem a seguir, respiras fundo. Por fim sacode bem as pernas e os braços e... agradeces por mais um dia de que se inicia!!!








Frases de reforço

Folha de rosto do Desafio 1

5 minutos de exercício por dia.

Pode fazer um destes 7 videos todos os dias, ou cada dia fazes um diferente, o importante é que te mexas!!!

no pain no gain!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Desafio 1 - my body is my temple

Olá!

Estás pronto para mudar?

Claro que sim...bora lá? Bora!

Esta vai ser a tua semana mais desafiante, porquê? Porque vais começar a ter que sair da tua zona de conforto, porque vais ter que começar a fazer coisas que antes não fazias e não vais poder desistir.

Nesta primeira semana vamos treinar:

• força de vontade
• o corpo
• o pensamento positivo
• relaxamento

E como é que vais fazer isto tudo em 7 dias, fácil...fazendo:)

Ora bem, espero que 1º que tudo tenhas já:

1- riscado tudo o que havia para fazer até ontem e preenchido a folha de avaliação. Deves ao identificar as maiores dificuldades, compreender o que tens que mudar na tua vida. Exemplo, se não conseguiste completar tudo por falta de tempo então andas a precisar de organizar melhor o tempo que tens.

2 - arranjado todo o teu material.

Arruma o teu dossier pela seguinte ordem:

1- Folha das coisas pendentes, ficha de avaliação, ficha de auto retrato, mapa mensal, folha de rosto (desafio 1), folha em branco (para colares as 3 fotos) e ficha de avaliação. - tá tudo no material de apoio.

Regra: BEBER OS 2L DE ÀGUA

Então...vamos!!!!

1- Imprime as frases de reforço e cola no frigorífico e todos os dias de manhã olhas para elas e tens que as ler e interiorizar.

2- Relaxamento matinal (ver exercícios). 

3- 5 minutos de exercício físico diário (ver exercícios).

Durante esta semana este é o teu trabalho de mudança. Não te esqueças de cumprir tudo o que é proposto. Sem desculpas, sem hoje não faço amanhã compenso! Luta por ti! Muda por ti e muda comigo!

Não te esqueças!!!!

De colocar moedinhas na caixinha no dia que está no calendário, de tirar as 3 fotos divertidas, imprimir e colar numa folha e por no teu dossier!!!!

ps: nunca desistas de ti!

Semana 1

Olá, aqui está o teu material de apoio para a semana 1:)

Ficha de auto retrato:

Deves preencher, colocar uma foto tua de corpo inteiro e colocar no teu dossier. Este(a) és tu hoje antes da tua mudança!

Agora o mapa mensal:) A legenda é para cumprir!

No dia do mealheiro deverás colocar pelo menos uma moeda:)

No dia sem redes sociais, só há desculpa para quem o tiver que fazer por motivos profissionais.

No dia dos desafios, é estar ansioso pelo que vem aí!

No dia das fotos: tens que tirar 3 fotos em situações divertidas e preferencialmente acompanhado, mas sozinho também vale! Essas fotos colas numa folha e colocas no dossier como remate da semana!

Utiliza ainda o mapa para colocares os teus compromissos e desafios! Podes colá-lo no frigorífico, mas no fim do mês colocas no dossier:)

... é isto:) Muitos trabalhos manuais para estar tudo prontinho:)

3...2...1.....quase que já começou!!!!

Olá,

depois de amanhã é dia 1 de março e aposto que sabes o que isso significa, que a tua mudança pessoal começa... quase quase AGORA!!!!

Bom e questionas-te, e agora o que é que eu faço?

Primeiro espero que tenhas feito todas as coisas pendentes até ontem e que tenhas preenchido a tua ficha de avaliação. E se sim acredito que te sentes mais leve e como a sensação de folha em branco, pronto para começares a escrever a tua nova história.

Bom vamos lá que já se faz tarde ;)

Durante a noite de hoje e o dia de amanhã vais estar de volta do teu material de apoio. Peço que tenhas contigo a lista de regresso às aulas que te vou dar e que arranjes o material para poderes participar com toda a pompa e circunstância:)

Material necessário:

1- Dossier de lombada grossa
2- uma lata ou caixa
3- canetas, lápis e afins
4- furador
5- material de apoio da semana 1 (disponível em material de apoio)
6 - uma garrafa de 1,5L + 1 de 50cl

Como começar?

O dossier vai ser o teu arquivador pessoal. Por isso podes decorá-lo com fotos tuas, desenhos, coisas que te identifiquem, ou então deixá-lo com a capa que tem, a escolha é tua.

O que podes já colocar no dossier: a tua lista de coisinhas por fazer e a avaliação que fizeste.

A lata ou caixa vai ser o teu mealheiro onde vais colocando umas moedinhas que no fim vai representar o teu prémio para que possas comprar uma prenda para ti! O importante é que decores a caixa ou lata. Faz com que seja realmente uma coisa que te pareça a tua taça de vitória!!!

As canetas e afins, servem para escreveres, para decorares separadores, para seres criativo. 

O material de apoio, é o que te vai orientando nos desafios.

As garrafas são para beberes 2L de água por dia. Na grande colocas água e na outra chá, por exemplo chá verde (verifica se não há inconveniente em beber e se podes bebe esta de manhã).

Pronto hoje é isto:)

Arranjar o material, decorar, preencher e imprimir a ficha de auto retrato (que também já deve ser colocada no dossier) e imprimir o restante material de apoio (também para o dossier).

Boa semana.

ps: estás a começar devagarinho, mas é só por agora!!!

Pré plano: ficha de avaliação!

Olá,

guarda esta ficha no teu PC. Imprime!

Agora faz a tua auto avaliação de como foi ter que resolver aquilo que não te achavas capaz ou que andavas sem vontade!

Foi bom não foi! Um vitória, pequena, mas que acredita vais construir algo grande!


Guarda esta folha junto com a lista, vais precisar delas!!!!

Amanhã começas!!!!

Fora com as pedras no sapato!

Olá!

Ontem foi dia de fazer a tua primeira lista deste desafio, e ainda só vais no pré plano!

E agora? Vais mesmo riscar essas coisinhas todas que andas a adiar, ou depois de dia 29 ainda andas ás voltas com ela?

Aqui não são aceites as seguintes desculpas:

- Não tenho tempo!
- Amanhã ainda dá para fazer!
- Acho que não consigo!

Não entendes que apenas estás a adiar a tua força! Bora lá, se já chegas-te até aqui também consegues ir muito mais além!!!!!

Então hoje tens o teu primeiro trabalho  (e olha que é coisinha simples!).

Até dia 29 tens que fazer tudo o que colocas-te na lista...ah pois é! Afinal não és capaz? Claro que és!

Este desafio é teu, não é do teu amigo, ou do teu vizinho, se calhar também se eles alinharam nisto, o que seria muito bom!

Pensa, cada coisinha feita é um passo que dás em direção à meta! E eu estou a caminhar contigo, a ensinar-te o caminho, agora tu é que decides como os vais percorrer! Se com dois passos para a frente e três para trás, se em corrida sempre a direito...

Acredita em ti porque eu acredito!!!!!!

Pronto, até dia 29 vou deixar-te entregue ás coisas chatas que já são autênticas pedras no sapato.

Depois quando terminares (o que pode ser antes)  vai a material de apoio, para responderes à tua ficha de avaliação!

Boa sorte!!!

Fora com o que andas a levar de arrastão!

Olá,

hoje começas o pré plano! Boa, parabéns, vais no caminho certo para te divertir e te tornares uma pessoa mais satisfeita contigo própria!

O pré plano é um treino antes do grande jogo, é a fase que antecipa a mudança e que pretende garantir uma mente limpa e sem preocupações.

Iniciar um processo de cura ou mudança pessoal, exige além da vontade uma preparação.
É por isso que além de querer que comeces com o pé direito, também te desejo uma mente limpa de preocupações e de coisas que tens vindo a adiar.

Ninguém muda se deixar pendentes situações que não consegue ultrapassar, por isso começas já com uma prova de fogo!!! Até dia 29 vais ter que resolver e terminar todas aquelas coisinhas chatas que tens vindo a deixar para amanhã!

Pois...ninguém merece! Mas tem que ser, vai por mim, se não vais estar a sentir-te bestial e a pensar naquilo que ainda não pagas-te, naquilo que tens que entregar, naquilo que há anos que devia ter sido feito!

Por isso descarrega o documento em anexo e durante o dia de hoje vais apenas escrever as coisas que ainda tens que resolver antes de te lançares nisto de mudar comigo!

Mas escreve todas OK!!!

Hoje é apenas dia disso!
Se as linhas não chegarem, rabisca, escreve em baixo, em cima ou atrás! Faz desta lista a tua lista!!!

guarda a imagem no pc e depois imprime:)

Até amanhã!!!!

ps: cola isto no teu frigorífico!!! Não te vás esquecer de novo!

Desafio-te a mudar!

Olá,
vou tratar-te por tu porque este blog também é teu!

Espero que não te importes, e que pelo contrário te sintas tu ao ler estas linhas.

Porque te convido a vir até aqui? Porque...

...o blog muda comigo! é um lugar onde todos são convidados a fazer uma mudança para melhor. 

Este cantinho não pretende ser apenas mais um blog, não pretende enaltecer o autor, nem  ser uma daquelas coisas que se lê, se pensa na altura e  nunca mais ninguém se lembra.

O muda comigo! pretende ser um motor de mudança, uma espécie dos 10 mandamentos de como ser realmente feliz vivendo a tua vida que nem sempre é fácil ou divertida.

Uma das coisas que sempre senti falta nos livros ou blogs de evolução pessoal, foi um plano a cumprir que mantenha durante muito tempo:

- a motivação,
- a disciplina.

Outra coisa que nunca encontrei foi um manual com babysteps,  que realmente nos ponha a mexer!
Ouvimos toda aquela história de ter pensamentos positivos, de ter força de vontade e depois? Como é o depois do viveram felizes para sempre?

O muda comigo! vai ser um dos teus melhores amigos nos próximos tempos...acredita em mim porque eu também acredito em ti!

Aqui o ambiente é relaxado, simples, porque afinal a felicidade reside nas pequenas coisas! Por isso sente-te em casa e faz deste espaço o teu lugar seguro onde podes vir respirar de vez em quando.

O que é preciso para participar?

Para que isto funcione bem são precisos 10 requisitos!!!
1- Vontade!
2- Vontade!
3- Vontade!
4- Vontade!
5- Vontade!
6- Vontade!
7- Vontade!
8- Força de vontade!
9- Disciplina!
10 - Nunca desistir!

Achas que consegues?

Yes you can!

Vai ser uma nova forma de estar na vida! Vai ser o primeiro dia do resto da tua vida!

Como funciona?

Todas as semanas à segunda-feira é lançado um novo desafio que terás que cumprir.

Eu vou dar-te material de apoio! Atividade não vai faltar! Diversão não vai faltar e acima de tudo crescimento pessoal não vai faltar de certeza!

Este plano é dos 9 aos 99 anos, este plano é pr'o menino e pr'á menina, este plano é para ti!!!!!

Quando começa?

Dia 29 de fevereiro! Já? Sim e já devia ter começado ontem!

Mas amanhã começa o pré plano que vai garantir que nessa data estejas prontinho na linha de partida para uma nova vida!

Até amanhã!!!!

ps: subscreve o envio de emails para não perderes nenhum desafio!!!